Przyjmowanie suplementów na trening

Osoby, które od dawna ćwiczą na siłowni doskonale zdają sobie sprawę z tego jak dużą rolę może odgrywać przyjmowanie niektórych suplementów. Jednym z cieszących się dużą popularnością wśród sportowców jest kreatyna. Oczywiście osoby, które trenują od lat widzą w jaki sposób należy ją przyjmować, jednak w przypadku osób początkujących może pojawić się z tym problem. Kiedy w takim razie trzeba sięgać po kreatynę? Większość osób przyjmujących ten suplement sięga po niego dwa razy dziennie, różnią się jednak pory jego podawania – niektórzy decydują się na jedzenie jej rano (na czczo) i wieczorem, inni preferują podawanie jej przed treningiem i po jego zakończeniu. Warto zdawać sobie sprawę, że ważna jest nie tylko czas przyjmowania kreatyny, ale także jej ilość. Przyjmuje się, że najbardziej odpowiednią dawką jest 1 g kreatyny na 10 kg własnej masy (czyli osoba ważąca 80 kg powinna przyjmować 8 g kreatyny w ciągu dnia). Suplement można przyjmować stale, nie ma potrzeby robienia sobie kilkutygodniowych przerw.